Bermain TTS Bisa Mencegah Kepikunan? Benarkah?
Ringkasnya
TTS tidak “mencegah” demensia secara mutlak. Namun, banyak bukti menunjukkan bahwa aktivitas mental seperti TTS dapat menunda penurunan memori dan membantu mempertahankan fungsi kognitif, terutama bila dilakukan rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat. New England Journal of MedicinePubMed
Pedoman internasional menekankan pencegahan multifaktor — olahraga, mengelola tekanan darah, pendengaran, gula darah, tidur, berhenti merokok, interaksi sosial, dan stimulasi kognitif seperti TTS. World Health OrganizationPubMed
Apa Kata Penelitian?
1) Studi Kohort Jangka Panjang
Bronx Aging Study menelusuri orang dewasa yang awalnya sehat secara kognitif. Partisipasi rutin dalam TTS dikaitkan dengan penundaan awal percepatan penurunan memori rata-rata 2,5 tahun pada mereka yang kemudian mengalami demensia. Ini menunjukkan TTS bisa meningkatkan cognitive reserve dan menunda gejala muncul lebih cepat. (Studi observasional sehingga tidak membuktikan sebab-akibat.) PubMed
Studi kohort lain menemukan bahwa aktivitas kognitif (membaca, permainan papan, bermain alat musik, TTS) berkaitan dengan risiko demensia yang lebih rendah pada lansia, bahkan setelah mempertimbangkan faktor usia, pendidikan, dan kondisi medis. New England Journal of Medicine
Catatan metodologis: Studi observasional rentan terhadap confounding dan reverse causation — bisa saja orang yang secara kognitif lebih baik memang cenderung suka TTS sejak awal.
2) Uji Klinis Acak (RCT)
NEJM Evidence 2022 (COGIT-2): Pada orang dengan mild cognitive impairment (MCI), latihan TTS berbasis web selama 78 minggu menunjukkan perbaikan kognitif yang lebih baik dibanding gim kognitif komputer, dan juga penyusutan otak yang lebih lambat pada pencitraan otak. Temuan ini mendukung manfaat TTS sebagai intervensi kognitif pada MCI. NEJM EvidencePubMedHarvard Health
Tinjauan dan publikasi lanjutan juga melaporkan pola serupa: pelatihan TTS berkinerja sama atau lebih baik dibanding beberapa bentuk computerized cognitive training pada kelompok lanjut usia dengan keterbatasan kognitif ringan. PMCSpringerLink
3) Bukti Payung dan Rekomendasi Organisasi
WHO (2019) menerbitkan pedoman pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia: rekomendasi meliputi aktivitas fisik, kontrol faktor risiko kardiometabolik, berhenti merokok, nutrisi seimbang, stimulasi kognitif, serta menjaga keterlibatan sosial. Aktivitas seperti TTS termasuk dalam stimulasi kognitif yang disarankan. World Health OrganizationIris
Lancet Commission (pembaruan 2020 dan 2024) menegaskan bahwa menangani faktor risiko yang dapat dimodifikasi sepanjang hidup berpotensi mencegah atau menunda porsi besar kasus demensia. Tambahan faktor terbaru termasuk gangguan penglihatan tak tertangani dan kolesterol LDL tinggi; total 14 faktor dapat menyumbang hingga sekitar 45% kasus yang bisa ditunda/dikurangi jika ditangani. PubMedalzint.orgUniversity College London
Bagaimana TTS Bisa Membantu Otak?
Penjelasan yang kerap diajukan adalah konsep cognitive reserve — “cadangan” mental yang memungkinkan otak mengompensasi kerusakan sehingga gejala muncul lebih lambat. Aktivitas menantang seperti TTS memperluas kosakata, melatih memori kerja, perhatian, fleksibilitas mental, dan konektivitas jaringan saraf. Walau tidak menghentikan patologi penyakit Alzheimer, peningkatan reserve ini dapat menunda gejala dan menjaga kemandirian lebih lama. PMC
Seberapa Sering Sebaiknya Bermain?
Belum ada “dosis baku”, tetapi data observasional klasik menunjukkan bahwa frekuensi lebih tinggi (contoh: beberapa kali per minggu) berkorelasi dengan manfaat lebih besar pada risiko/penundaan penurunan kognitif. Prinsipnya: konsisten, menantang, dan menyenangkan agar berkelanjutan. New England Journal of Medicine
TTS Saja Cukup?
Tidak. Pendekatan terbaik adalah kombinasi. Jadikan TTS bagian dari paket gaya hidup pro-otak:
Aktivitas fisik teratur dan kebugaran kardiovaskular
Kontrol tekanan darah, gula darah, kolesterol LDL
Gunakan alat bantu dengar bila ada gangguan pendengaran
Tidur yang baik, kelola stres, berhenti merokok
Nutrisi seimbang dan berat badan sehat
Interaksi sosial dan belajar hal baru
Stimulasi kognitif: TTS, membaca, musik, permainan strategi, dsb. World Health OrganizationPubMed
Batasan yang Perlu Diingat
Kausalitas belum final pada populasi umum: banyak studi bersifat observasional.
Manfaat RCT TTS paling kuat saat ini ditunjukkan pada kelompok MCI, bukan untuk mencegah semua demensia pada populasi luas.
Variasi individu besar — hasil dipengaruhi pendidikan, kesehatan umum, dan kebiasaan lain.
Kesimpulan Praktis
Ya, bermain TTS bermanfaat untuk otak dan bukti menunjukkan dapat menunda penurunan memori serta meningkatkan fungsi kognitif pada beberapa kelompok.
Tidak, TTS bukan “vaksin” demensia. Gunakan sebagai bagian dari pola hidup menyeluruh untuk kesehatan otak seumur hidup. PubMedWorld Health Organization
Rujukan (terpilih)
Verghese J, dkk. Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly. NEJM (2003). Temuan: aktivitas kognitif termasuk TTS berkorelasi dengan risiko demensia lebih rendah. New England Journal of Medicine
Pillai JA, dkk. Association of Crossword Puzzle Participation with Memory Decline in Persons Who Develop Dementia. J Int Neuropsychol Soc (2011). Temuan: TTS terkait penundaan 2,54 tahun terhadap onset percepatan penurunan memori. PubMed
Devanand DP, dkk. Computerized Games versus Crosswords Training in Mild Cognitive Impairment (COGIT-2). NEJM Evidence (2022). Uji acak 78 minggu pada MCI: TTS unggul atas gim kognitif, dengan perbaikan kognitif dan atrofi otak lebih lambat. NEJM EvidencePubMed
Alzheimer’s Society. Brain training and dementia. Ulasan singkat tentang bukti aktivitas mental dan risiko demensia. alzheimers.org.uk
WHO. Risk reduction of cognitive decline and dementia: guidelines (2019). Rekomendasi gaya hidup dan intervensi berbasis bukti. World Health OrganizationIris
Livingston G, dkk. Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet Commission (2020; pembaruan 2024). 14 faktor risiko yang dapat dimodifikasi dengan potensi menunda/mengurangi hingga ~45% kasus. PubMedalzint.orgUniversity College London
Harvard Health Blog. Have you done your crossword puzzle today? Ringkasan hasil NEJM Evidence untuk MCI. Harvard Health